Bagaimana menyingkirkan kantuk – “Menyenangkan di tempat kerja adalah alami, tetapi dapat memengaruhi produktivitas dan kinerja di kantor. Untungnya, ada beberapa cara yang mudah dan efektif untuk menghilangkan kantuk yang dapat Anda coba.”
Saat bekerja, tidak jarang merasa mengantuk. Terutama pada jam -jam yang rentan, seperti setelah makan siang. Nah, biasanya salah satu cara untuk menyingkirkan kantuk yang efektif adalah dengan minum kopi. Namun, tidak semua orang suka minum kopi.
Baca juga: 15 cara cara tidur cepat untuk menghindari insomnia
Tentu saja kantuk di tempat kerja dapat memiliki konsekuensi yang signifikan. Selain bisa ditegur atau dimarahi oleh bos, mengantuk dan tertidur di kantor juga akan mengganggu produktivitas dan membuat Anda melewatkan tenggat waktu. Oleh karena itu, mari kita cari tahu cara menghilangkan kantuk yang efektif di sini.
Bagaimana cara menyingkirkan kantuk saat berada di kantor? Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menyingkirkan kantuk yang dapat Anda coba saat bekerja di kantor:
1. Minum secangkir kafein
Apa itu kafein ? Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan pada biji kopi, daun teh, kakao, dan berbagai tanaman lainnya. Ini adalah salah satu zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia, dan diperkirakan sekitar 90% orang dewasa mengkonsumsi kafein secara teratur.
Kafein bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, menghalangi aksi adenosin, neurotransmitter yang mempromosikan tidur dan menekan gairah. Hal ini menyebabkan peningkatan kewaspadaan, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kinerja kognitif, termasuk peningkatan waktu reaksi, memori, dan perhatian.
Sementara kafein dapat memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kinerja atletik dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, ia juga dapat memiliki efek samping negatif, seperti peningkatan kecemasan, insomnia, dan sakit kepala. Ini juga membuat ketagihan, dan konsumsi berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan dan gejala penarikan.
Jumlah kafein dalam minuman atau makanan tertentu dapat sangat bervariasi, dan efek kafein dapat dipengaruhi oleh faktor -faktor seperti usia, berat badan, dan sensitivitas individu. Seperti halnya zat apa pun, moderasi adalah kunci dalam hal mengkonsumsi kafein.
Kopi adalah minuman yang sering dipilih banyak orang sebagai cara untuk menyingkirkan kantuk saat bekerja. Itu karena minuman ini mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Namun, jika Anda tidak suka kopi, ada beberapa minuman berkafein lain yang dapat Anda pilih, seperti teh hitam atau teh hijau.
Ingat, hindari minum terlalu banyak minuman berkafein. Karena itu dapat membuat Anda gugup yang sebenarnya dapat memengaruhi tingkat produktivitas Anda.
2. Tidur sebentar
Terkadang, cara untuk menyingkirkan kantuk di siang hari yang perlu dilakukan adalah dengan tidur sebentar. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang pendek selama istirahat makan siang Anda. Anda bisa tidur dengan kepala di atas meja.
Tidur siang selama 15 atau 30 menit dapat memberi Anda energi yang cukup untuk bergerak sepanjang hari. Jangan lupa untuk mengatur alarm agar Anda tidak terlalu jauh!
3. Berjalan -jalanlah
Ketika kantuk muncul di tempat kerja, tetap duduk hanya akan memperburuknya. Jadi, cobalah bangun dari kursi Anda, dan pergi ke luar untuk berjalan kaki singkat. Ini dapat meningkatkan aliran darah dan meringankan kantuk.
Namun, jika Anda tidak bisa meninggalkan ruangan, cobalah mengguncang kaki saat duduk. Atau Anda bisa berjalan bolak -balik di kamar.
4. Peregangan
Selain mondar -mandir di sekitar ruangan, melakukan peregangan sederhana juga bisa menjadi cara untuk menghilangkan kantuk. Anda dapat melakukan metode ini ketika Anda tidak dapat meninggalkan pekerjaan. Bergantian merentangkan lengan Anda ke samping, atau menekuk leher Anda ke samping dan memutarnya, dapat melonggarkan otot -otot yang kencang dan menjaga tubuh Anda tetap mengalir dan berenergi.
5. Dengarkan musik uptempo
Bekerja di tempat yang tenang juga bisa membuat kantuk menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, mendengarkan musik, terutama mereka yang memiliki tempo yang cepat dan optimis, bisa menjadi cara untuk menyingkirkan kantuk yang dapat Anda coba.
6. Cuci wajah Anda dengan air dingin
Anyan masih belum hilang? Cobalah pergi ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin. Metode sederhana ini dapat menghilangkan kantuk dengan cepat dan memberi Anda kesegaran yang Anda butuhkan.
7. Konsumsi camilan sehat
Snacking juga merupakan cara yang efektif untuk menyingkirkan kantuk. Namun, Anda tidak boleh makan makanan ringan yang manis dan berlemak, karena mereka tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, pilih camilan sehat untuk menghilangkan kantuk, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt atau telur rebus.
Merasa lelah dan mengantuk saat bekerja normal. Namun, jika Anda sering mengalami perasaan ini, bahkan setelah tidur nyenyak, atau merasa lelah setelah tidur, itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan.
Tampilan Posting: 876